[ PRUEBA // SENTARSE Y LEVANTARSE ]
El test de sentarse y levantarse de una silla
Cuántas veces podés pararte y sentarte en 30 segundos, y qué dice ese número sobre la fuerza de tus piernas.
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Qué mide
La fuerza y la resistencia del tren inferior. Pararse de una silla es el gesto que más veces repetís en el día sin darte cuenta, y es el primero que se vuelve difícil cuando la fuerza de piernas cae.
Cómo se hace
- 01Sentate en una silla firme, sin apoyabrazos, con los pies apoyados en el piso.
- 02Cruzá los brazos sobre el pecho, con cada mano en el hombro opuesto.
- 03Durante 30 segundos, pararte del todo y volver a sentarte, tantas veces como puedas.
- 04Contá una repetición cada vez que quedás completamente parado.
La tabla por edad
Medido en repeticiones en 30 segundos.
| Edad | Varones | Mujeres |
|---|---|---|
| 25 años | 33 | 33 |
| 45 años | 24 | 22 |
| 62 años | 16 | 14 |
| 67 años | 15 | 13 |
| 72 años | 14 | 12 |
| 82 años | 12 | 11 |
| 92 años | 9 | 7 |
Repeticiones medianas esperadas, o sea el valor del medio de la población de esa edad. La mitad de la gente hace más y la mitad hace menos. El tramo de 35 a 59 años está interpolado: no hay una norma robusta publicada para esas edades.
Qué significa tu resultado
Por encima de la mediana de tu edad
Tu tren inferior rinde como el de alguien más joven. Eso es exactamente lo que baja tu Edad de Movimiento.
En la mediana
Estás donde se espera para tu edad. No es una mala noticia, pero tampoco un margen que quieras dejar quieto.
Por debajo
Es la señal más temprana y más reversible de todas: la fuerza de piernas responde rápido al entrenamiento, incluso empezando sin ninguna base.
Por qué importa
El CDC lo usa dentro de su programa de prevención de caídas en adultos mayores, justamente porque un puntaje bajo aparece antes que cualquier síntoma. No hace falta tener 70 años para que sirva: es la forma más simple de ver si estás perdiendo fuerza de piernas mientras todavía se puede revertir sin esfuerzo.
Fuente
Rikli & Jones 1999 / CDC STEADI
Rikli y Jones publicaron la batería original (Senior Fitness Test) en 1999, y el CDC la incorporó a su iniciativa STEADI de prevención de caídas.
Medila con la cámara
Esta prueba es una de las cuatro de la evaluación. El sistema te guía por voz, cuenta las repeticiones y mide los ángulos solo, y al terminar compara tu marca con la tabla de arriba para darte tu Edad de Movimiento. Son unos 6 minutos, es gratis y no hay que instalar nada.
Empezar la evaluación →Las otras pruebas
También se la conoce como 30-second chair stand test, test de la silla, sit to stand.