[ PRUEBA // FLEXIONES DE BRAZOS ]
Cuántas flexiones deberías poder hacer según tu edad
La tabla del ACSM por edad y sexo, y por qué este número predice bastante más que la fuerza del tren superior.
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Qué mide
La fuerza resistencia del tren superior: pecho, hombros y tríceps trabajando juntos, sosteniendo además la postura del tronco.
Cómo se hace
- 01Boca abajo, manos apoyadas a la altura de los hombros, un poco más abiertas que ellos.
- 02El cuerpo en una sola línea: sin hundir la cadera ni levantar la cola.
- 03Bajá hasta que los codos queden cerca de los 90 grados y subí hasta extender los brazos.
- 04Hacé todas las que puedas seguidas, con esa técnica. Cuando la técnica se rompe, terminó la serie.
La tabla por edad
Medido en repeticiones máximas seguidas.
| Edad | Varones | Mujeres |
|---|---|---|
| 25 años | 23 | 11 |
| 35 años | 18 | 9 |
| 45 años | 15 | 7 |
| 55 años | 13 | 6 |
| 62 años | 11 | 4 |
Valor mediano de la categoría promedio de las normas del ACSM y el Cooper Institute, con técnica estándar. Las mujeres tienen su propia tabla porque la referencia lo está: no es una versión más fácil.
Qué significa tu resultado
Bastante por encima
Tu tren superior no es tu límite. Conviene mirar qué prueba te dio más baja: la Edad de Movimiento se calcula con las cuatro juntas.
Alrededor de la mediana
Estás en el promedio de tu edad. Es el punto donde más rápido se nota el trabajo: pasar de la mediana al cuartil de arriba lleva pocas semanas.
Por debajo
Empezá con flexiones inclinadas, apoyando las manos en una mesa o una pared. Cuenta igual, y la progresión hacia el piso es cuestión de semanas, no de meses.
Por qué importa
Un estudio de Yang y colegas publicado en JAMA Network Open en 2019 siguió a más de mil bomberos durante diez años: los que podían hacer más de 40 flexiones tuvieron muchísimos menos eventos cardiovasculares que los que hacían menos de 10. No es que las flexiones te cuiden el corazón: es que la cantidad que podés hacer resume tu estado físico general mejor que casi cualquier otra medida simple.
Fuente
ACSM / Cooper Institute; Yang et al. 2019, JAMA Netw Open
Las normas por edad y sexo son las del American College of Sports Medicine y el Cooper Institute. El dato de riesgo cardiovascular es de Yang et al., JAMA Network Open, 2019.
Medila con la cámara
Esta prueba es una de las cuatro de la evaluación. El sistema te guía por voz, cuenta las repeticiones y mide los ángulos solo, y al terminar compara tu marca con la tabla de arriba para darte tu Edad de Movimiento. Son unos 6 minutos, es gratis y no hay que instalar nada.
Empezar la evaluación →Las otras pruebas
También se la conoce como push up test, test de lagartijas, cuántas flexiones por edad.