[ PRUEBA // EQUILIBRIO EN UNA PIERNA ]
Cuánto tiempo deberías aguantar parado en una pierna
Los segundos esperables según tu edad, y por qué el equilibrio es la capacidad que más temprano avisa.
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Qué mide
El control postural: la coordinación entre el oído interno, la vista y los sensores de tus músculos y articulaciones para sostenerte sobre una base chica.
Cómo se hace
- 01Descalzo o con zapatillas planas, parate cerca de una pared por si necesitás apoyarte.
- 02Levantá una pierna sin que toque la otra, con los ojos abiertos y mirando al frente.
- 03Cronometrá hasta que apoyes el pie, te agarres de algo o la pierna levantada toque la de apoyo.
- 04Probá con las dos piernas y quedate con el mejor intento.
La tabla por edad
Medido en segundos, mejor intento.
| Edad | Segundos esperables |
|---|---|
| 25 años | 44,7 seg |
| 45 años | 41,9 seg |
| 55 años | 41,2 seg |
| 65 años | 32,1 seg |
| 75 años | 21,5 seg |
| 85 años | 9,4 seg |
Valores medianos con los ojos abiertos. A diferencia de las otras pruebas, esta no tiene tabla separada por sexo: la diferencia entre varones y mujeres no es significativa.
Qué significa tu resultado
Cerca del máximo de la tabla
Si aguantás cerca de 45 segundos, la prueba con los ojos abiertos ya no te distingue. La versión difícil es con los ojos cerrados.
En la mediana de tu edad
Normal, y con margen: unos minutos por día mientras te lavás los dientes mueven este número rápido.
Bien por debajo
Es la prueba donde más conviene empezar, porque mejora sin esfuerzo físico y arrastra a las demás: entrenar equilibrio mejora también cómo hacés las sentadillas.
Por qué importa
El equilibrio es la primera capacidad que se deteriora, y la que más rápido responde. Se puede entrenar en cualquier momento del día, sin equipo y sin cansarte, y es la que más margen suele mostrar en la evaluación.
Fuente
Springer 2007, J Geriatr Phys Ther
Springer y colegas publicaron los valores normativos por década en el Journal of Geriatric Physical Therapy en 2007.
Medila con la cámara
Esta prueba es una de las cuatro de la evaluación. El sistema te guía por voz, cuenta las repeticiones y mide los ángulos solo, y al terminar compara tu marca con la tabla de arriba para darte tu Edad de Movimiento. Son unos 6 minutos, es gratis y no hay que instalar nada.
Empezar la evaluación →Las otras pruebas
También se la conoce como one legged stance, test de equilibrio unipodal, pararse en una pierna.