[ PRUEBAS // 04 ]
Las cuatro pruebas,
una por una.
Cada una es un test validado, con su tabla por edad y su fuente publicada. Juntas dan tu Edad de Movimiento. Acá está qué mide cada una y cómo leer tu resultado.
Sentarse y levantarse
La fuerza y la resistencia del tren inferior. Pararse de una silla es el gesto que más veces repetís en el día sin darte cuenta, y es el primero que se vuelve difícil cuando la fuerza de piernas cae.
Rikli & Jones 1999 / CDC STEADI
02Flexiones de brazos
La fuerza resistencia del tren superior: pecho, hombros y tríceps trabajando juntos, sosteniendo además la postura del tronco.
ACSM / Cooper Institute; Yang et al. 2019, JAMA Netw Open
03Equilibrio en una pierna
El control postural: la coordinación entre el oído interno, la vista y los sensores de tus músculos y articulaciones para sostenerte sobre una base chica.
Springer 2007, J Geriatr Phys Ther
04Sentadilla profunda
Movilidad combinada de tobillo, cadera y columna dorsal. Es una prueba cualitativa: importa la forma, no la cantidad.
Functional Movement Screen — Cook et al., IJSPT 2014