[ PRUEBA // SENTADILLA PROFUNDA ]
La sentadilla profunda como prueba de movilidad
No se trata de cuántas hacés, sino de hasta dónde bajás sin compensar. Es la única prueba de las cuatro que no te cansa.
Medir la mía gratis →Con la cámara · sin instalar nada · sin contraseñas
Qué mide
Movilidad combinada de tobillo, cadera y columna dorsal. Es una prueba cualitativa: importa la forma, no la cantidad.
Cómo se hace
- 01Pies a la altura de los hombros, apuntando al frente.
- 02Brazos estirados arriba de la cabeza.
- 03Bajá lo más profundo que puedas manteniendo los talones en el piso y el tronco erguido.
- 04Sostené la posición unos segundos. No hay repeticiones ni tiempo contra el reloj.
Qué significa tu resultado
Nivel 3 · profundidad completa
Bajás con la cadera por debajo de las rodillas, talones apoyados y tronco erguido. No hay restricción de movilidad que te limite.
Nivel 2 · profundidad parcial
Llegás, pero compensando: talones que se levantan, tronco que se va adelante o rodillas que se meten hacia adentro.
Nivel 1 · profundidad limitada
No llegás a la paralela sin perder la posición. Suele ser tobillo, y es de lo que más rápido responde.
Por qué importa
Es la prueba que más rápido revela una limitación puntual. Si te falta profundidad, casi siempre hay una sola causa (tobillo, cadera o columna) y se corrige con movilidad dirigida, no con más fuerza.
Fuente
Functional Movement Screen — Cook et al., IJSPT 2014
Deep Squat, la primera de las siete pruebas del Functional Movement Screen. Cook y colegas publicaron la revisión del sistema en el International Journal of Sports Physical Therapy en 2014. Al ser ordinal y sin norma poblacional por edad, pesa menos que las otras tres en el cálculo de la Edad de Movimiento.
Medila con la cámara
Esta prueba es una de las cuatro de la evaluación. El sistema te guía por voz, cuenta las repeticiones y mide los ángulos solo, y al terminar compara tu marca con la tabla de arriba para darte tu Edad de Movimiento. Son unos 6 minutos, es gratis y no hay que instalar nada.
Empezar la evaluación →Las otras pruebas
También se la conoce como deep squat, FMS, test de movilidad de sentadilla.